我们从事健身，除了进行大重量训练，力竭训练，自重训练外，还可以从事抗阻训练。抗组训练是力量训练的一种，在大多数的文案和视频中，我们都发现抗阻力训练有些是直接训练，有些是需要借助一些道具的。抗阻训练是以身体负重形式进行的功率输出训练，抗阻训练不仅仅可以体现在现有的很多种健身活动当，无论是有氧训练，无氧训练，运用到抗阻方式进行，也能有显著效果。那么抗阻力训练方式有哪些?
1、自重的抗阻训练
自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练，无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点。但是，训练的最终目的，是要让肌肉有所增长，力量有所提高，平日的训练上，如果因为能够持续性的做很多次数，那么你想要的训练效果会有所锐减，对于这样的问题，要改变原有的训练重量。
2、徒手抗阻训练
训练时所给予的阻力主要由治疗师徒手，患者本人的健侧肢体等提供。缺点为所施加的阻力不能量化把握。
3、有氧的抗阻训练
有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的，对于有氧训练来说，增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练，这样，训练上达到了有氧训练的心肺功能改善， 又得到了1定爆发力水平的提高。所以说，在进行有氧训练时，要结合到抗阻训练带来的效果，两者结合进行，有着更高的效果。
4、器械抗阻训练
训练时所给予的阻力由专门的器械提供。给予阻力的器械包括：“自由重量”(如沙袋、哑铃、实心球);弹性阻力装置;滑轮系统;等张力矩臂组件(如股四头肌训练器);可变阻力装置;功率自行车;阻力交互训练组件，运动链抗阻装置等。
5、无氧的抗阻训练
无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态变化。如果要让某些小肌肉群有加强训练，那么抗阻训练是不错的选择。一些长位移，顶峰收缩，离心向心收缩的训练，可以看作是抗阻训，因此要在训练上加以重视。
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