首先来说一下哑铃卧推和杠铃卧推的作用效果与区别。
1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但幅度更大，灵活性更好，可以内旋，变化。运动轨迹是三角形，外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。
2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点，运动中直上直下，变化很小，但可以重量更大些，训练就对力量和爆发力更好。关节稳定力量参于，所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM
3、哑铃卧推可以采用对握推举训练 杠铃做不出对握训练 在替代关系上 ，如果小伙伴的目标是增肌，哑铃可以取代杠铃卧推训练，但不能完全取代。
这样肌肉才会得到刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃，到达顶点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。
这样一来胸肌的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被唤醒。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀!
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