超静音跑步机锻炼基础篇

　　超静音跑步机是一种很好的有氧运动方式，它能帮助你燃烧热量，改善你的整体健康。尽管看上去跑步机仅仅是跑步，但是在开始运动之前，你应该学会如何安全地使用它。一般情况下，你在户外跑步的步调和步幅与在跑步机上跑步略有不同，安全地使用它可以帮助你避免严重的损伤。

　　超静音跑步机训练学基础篇

　　跑步前，走路前，要让关节和肌肉都热起来。大约5分钟的热身时间，让你的关节和肌肉达到很好效果。慢步时稍微倾斜，比如走路时倾斜2%，可以让你的全身血液流动，跑前热身可以帮助你避免肌肉拉伤或关节受伤。

　　逐步提高您的速度;加热几分钟后，就可以加速慢跑。五分钟之后，稍稍提高你的速度，继续提高，直到你的速度变成冲刺，然后在五分钟的时间内逐渐减慢。

　　注意：请浏览你的跑步机手册，或与你的健身教练交谈，以便在你的跑步机程序设计中了解间歇训练计划。

　　千万不要把速度设定在自己能力范围之外。在跑步机上不要低估你的更高速度，以免受伤。

　　切记，你在跑步机上跑步的方式和一般跑步方式有一些不同，要习惯了这个微小的变化。

　　每天不同的速度及距离的训练。每天改变你的运动计划，这会帮助你保持兴趣，避免伤害到特定的肌肉群。今天，如果你将注意力集中在速度训练上，并且想在一天内进行全身心的冲刺，那么就把注意力集中在距离上，冲刺时间为5到20分钟，然后第二天再慢跑20到60分钟。记住，在开始和结束的时候，用走路的方式让你的身体变得热和凉爽。

　　注意：查看你的跑步机控制板，参考你的使用手册，或者与健身教练交谈，看看你的跑步机是否能模拟斜坡行走时的坡度设置。

　　假如你住在远离山区的地方，但你又想要在山区参加赛跑或马拉松，使用跑步机的地形训练功能可以成为你锻炼的好方法。

　　避免紧握扶手。握住扶手会降低你的腿部肌肉和核心肌肉的强度。这样可以减少卡路里的消耗，降低运动强度。假如你需要休息，就让跑步机慢慢停下来，再走一会儿。

　　注意：不要在跑或冲刺的时候抓住扶手，因为这样会增加摔倒的几率。

　　但是这也有例外，如果你的平衡力有问题那就需要考虑了。假如你的平衡能力不佳，并且想使用跑步机，一定要向医生咨询你应该采取什么预防措施。