超静音跑步机每天锻炼前，请先咨询一下医生。在进行任何有氧运动前，向医生咨询你对运动计划的限制。注意你脊柱和关节，尤其是膝关节和踝关节的健康状况。
超静音跑步机创造性跑步训练
1、把手举得比头高。向上举起你的双臂，匀速行走能使你得到更好的锻炼，并将卡路里消耗到很大。这可以提高你的心跳速度，让你的运动更有挑战性，还可以增强你的上肢运动。尝试在每一步上、下摆动你的手臂，除了这些，有时还可以将手臂垂直向上抬起。
2、在跑步机上增加上身练习的次数。闭合跑步带，或将双脚踩在跑步机侧轨上，可用扶手做胸围按压和三头肌按压，在跑步机上锻炼上身。
注意：拿着跑步机前的导轨，双手合拢在导轨长度允许的范围内。弯臂做一组站位胸部按压，尽可能让上半身靠近前方导轨和显示屏，然后向上推臂，使手臂平直。
锻炼哑铃，拿一对重量在3磅或5磅的哑铃，当你在跑步机上行走时也可以锻炼二头肌，更增强锻炼效果。
3、侧行。在跑步机上正常行走时，考虑一下侧边步行训练，或侧边慢步。一开始用扶手来保持身体平衡。
注意：你可以在跑步机上正常行走。走了一段时间后，抓住护手的一侧，向护手的方向快速转身。如不确定运动方向，可先在地面练习，然后在跑步机上进行。
用同样的时间在跑步机两侧边走，为的是均衡肌肉。
4、向后走。可以在跑步机上正常行走，确保速度设置为2.5公里/小时。转到你的侧面，然后再转到后面，同时抓住扶手，以保持你的平衡，这时你可以松开扶手，在跑步机上走。
注意：使用坡度设置可以加强你的腿部运动。
旋转前后两分钟，进行混合运动，锻炼不同肌肉。
5、考虑参加培训课程或购买跑步机操作视频。看一下你平时锻炼的健身房里有没有跑步机的课程，它能帮助你更积极地锻炼。健身专家设计了一种更具挑战性的速度和运动顺序，如果你在家使用跑步机，看视频就能锻炼。
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