女性做力量训练的好处

　　时间久了，你会发现去健身房运动的女性，大部分都是跑步、上课、狂虐腹肌的举动，然而，真正懂得健身的人会让女性朋友去尝试做力量训练。在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要。

　　力量训练对于很多女性来说，是既熟悉又陌生。熟悉的是经常会看到有人在进行力量训练的同时自己也想尝试，而陌生的可能是不知如何开始或者担心练的过于强壮，因而不敢迈出第一步。所以，此时有氧运动便几乎成了运动的优先选择选择，但是从打造美好身材来说，力量训练是优先选择。力量训练除了塑形外，对于身体素质来说还有更多的好处，特别是40岁之后的女性。今天的内容就来聊聊为什么女性比男性更应该进行力量训练，以及开始力量训练应该有一个什么样的思路。

　　1、避免肌肉流失。

　　肌肉是身体宝贵的组织，到了1定年纪后，无论男女，在没有刻意锻炼的情况下，肌肉都会逐年流失。平均十年时间会流失掉7-8斤肌肉。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，热量消耗也会大不如前，身材就容易发胖。

　　2、代谢需求

　　一般来说，男性有着比女性更大的体重与肌肉质量，当一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，减脂的能力也就越强。女性从自身重量以及身体成分来讲，都比男性要低很多，而且随着时间的推移，人体越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。同时，肌肉质量的提高也会改善胰导素敏感性，降低患糖尿病以及心血管等疾病的概率。你会发现通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，而且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。

　　3、加强身体曲线。

　　有氧运动可以帮我们减掉身上多余的脂肪赘肉，却无法强化肌群，提高身材线条。瘦下来后身材也会比较干瘪无形。

　　而力量训练可以提高身材线条，比如多做深蹲、弓步蹲提高臀腿线条，你的身材曲线也会变得更好看。

　　4、抗衰老与保养

　　女性美容养颜并不反对而且支持，但外在的美丽也不耽误身体内在的提升。肌肉的生长可以提高胶原蛋白的合成能力，可以抵抗胶原蛋白流失，肌肉可以支撑起皮肤，有效保持紧致的皮肤状态，减缓皮肤松弛的情况出现，让你保持冻龄的颜值状态。

　　5、提高自身力量。

　　力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的提升可以加强自身的力量感，提高自身的爆发力跟运动耐力，让你的精力更加旺盛，活力无限，人看起来也会更加年轻。